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焦点短程疗法
2011-11-13 22:34:25 来源: 作者: 【 】 浏览:2714次 评论:0
焦点短程又称聚焦疗法,是后现代心理咨询重要的组成部分,也是前行者。

  聚焦疗法可以分解成六个步骤,但它只是指南,而非规定,每个人可以依据自己的需要灵活运用,内心世界从来没有特定的标准。很多人发现,只要不是只停留在阅读上,而是多实际的运用,充分体验自己内在的流动和开放,就可以很快掌握聚焦疗法。这六个步骤,我只是依初学者的需要,分解开来便于掌握,它们其实是一个完整的过程,请不要将其割裂开来看待。它们通常都很容易去做,但如果你在其中一步遇到困难,不需要强硬进行,你只要简单的转移到下一步继续下去就好了,任何合适的时候你都可以回到前一步。整个过程你可能需要多做几次,才能开始掌握其中的微妙之处。
  一、清理空间

  我首先想要你做的就是静默,给自己充分的时间去放松下来……

  好了,现在,开始将注意力放在你的身体内部,比如你的胃部或胸腔里……

  然后注意当你问下面的话时,怎样的感觉会出现在你身体里面,“我现在的生活过得怎样?什么是我现在最关注的事情?”

  让问题的答案从你身体的感觉中慢慢的浮现出来,并注意不要让自己陷入答案中

  从那感觉退后一点,说:“是的,就在那儿,我感觉到你了,你就在那儿”

  注意让自己和那答案之间保持一点距离

  接下来再问自己其它的感受,并继续等待,然后再感觉,通常会有好几件事情

  二、感受感觉

  从前面出现的几件事情中,选出一个自己的问题,开始聚焦在上面

  注意不要陷入其中,离它稍微远一点

  当然,一件事情里会有很多相关的部分,但你可以把它们放在一起去感受

  集中注意力在你身体里通常去感受事情的部位,注意那里

  现在你可能会对那个问题感觉起来怎样,有一个整体的感觉

  允许你自己去充分的感受那个模糊的感觉

  三、标识感觉

  注意那份模糊的感觉有怎样的特性?

  允许从那份感觉中浮现一个词,或一个图像来描绘那份感觉,比如“紧紧的”、“有些粘”、“惊慌”、“阻塞”、“沉重”、“不安”,或者其它合适的词和图像

  仔细的去感受你选择的特性一会儿,直到你确信它就是合适的特性

  四、体会共振

  轮流去感受那份感觉和你选择的特性,注意它们之间能否产生共鸣

  仔细觉察身体,是否出现一些细微的信号让你了解它们确实是最合适的

  要做到那样,你必须再去感受体内的那份感觉,然后再切换到对你所选特性的感觉

  就这样做,直到你觉得那个特性确实准确的描绘了那份感觉

  五、询问答案

  现在问自己,在这个整个问题里,是什么制造了这个特性?

  确信这个特性被重新生动的、鲜明的感觉到,而不仅仅是回忆前面的

  对着这个特性的感觉,轻轻拍打它,触摸它,和它一起

  问一问,“是什么使得这整个问题有这样的(特性)?”或者问,“这感觉里是什么?”

  如果你很快得到一个答案,而那份感觉里并没有一点变化,那就把那个答案放下,将你的注意力重新放在身体里的那份感觉里,感受它,然后重新再问前面的问题

  始终保持和那份感觉在一起,直到有了细微的变化出现,那可能是一个松动或释放

  六、接纳变化

  带着友善的心态,接纳随之而来的所有变化

  停留在那变化里一会儿,即使那只是一个轻微的释放

  无论什么出现,这只是一个小小的变化,还有更多的会来

  在你可以继续下去以前,多停留一会儿
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